Питание: Еда

Дорогой велосипед не заменит хорошей формы. Тренируемся правильно.
Правила форума
Внимание!

Вся информация этого раздела публикуется только в ознакомительных целях
и не должна рассматриваться как индивидуальная инструкция для конкретного
пользователя, поскольку все люди разные. Материалы этого раздела могут
представлять опасность для вашего здоровья и жизни. Проконсультируйтесь с врачом или специалистом
прежде чем следовать предлагаемым диетам, выполнять упражнения и применять
иные описанные на форуме приемы, методики или рекомендации. Veloclub.Pro
не несет ответственности за последствия использования диет, упражнений, методик,
рекомендаций и иной информации и материалов, представленных здесь.
Аватара пользователя
darya_al
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 16 мар 2016, 15:26

Re: Питание: Еда

Сообщение darya_al » 07 апр 2016, 10:15

О питании велосипедиста, можно прочесть хорошую статью http://www.veloturist.org.ua/kak-pravilno-pitatsya-velosipedistu/. На что стоит обратить внимание, нет смысла в пустых калориях.
Счастье — самая неопределенная и дорогостоящая вещь на свете

camber66
Сообщения: 72
Зарегистрирован: 02 авг 2015, 17:58

Re: Питание: Еда

Сообщение camber66 » 11 апр 2016, 08:07

Врач "Газпром-РусВело" Алексей Яшин отвечает на ваши вопросы:
_ZwSXIq7Dw8.jpg
_ZwSXIq7Dw8.jpg (76.19 КБ) 8720 просмотров


В: Как восстанавливаться после объемных тренировок?

О: "Рекавери", BCCA, массаж, сауна. По показаниям и решению спортивного врача – фармацевтическая поддержка.

В: Стоит ли пить магазинные изотоники и энергетики в процессе длительных заездов (например, Powerade, который продается в супермаркетах)? Можно ли заменить такие напитки регидроном, замешанным с соками, сиропами и т.д.?

О: Пить можно, но я бы рекомендовал напитки профессиональной линейки SIS. Обратите внимание на продукцию DION. А вот смешивать регидрон с чем-то помимо воды не рекомендую. Регидрон имеет щелочную Ph. При смешивании с соками, которые имеют кислотную Ph, эффективность препарата снижается или сводится к нулю.

В: Стоит ли любителю с нагрузками 1000-1500 км в месяц, на среднем пульсе 140-150 употреблять сердечные поддерживающие препараты вроде "Магнерота", "Панангина", "Калия оротата" и подобные?

О: Да, стоит, соблюдая при этом дозировки и рекомендации, указанные в инструкции.

В: Какие разрешенные современные доступные в обычных аптеках препараты Вы бы посоветовали использовать в подготовительный и соревновательный период интенсивно тренирующемуся спортсмену-любителю?

О: Я советую почитать книгу "Спортивная фармакология": http://athlete.ru/books/kulinenkov_farm ... ya_sporta/
Там есть таблица "Циклические виды спорта" по всем периодам подготовки.

В: Милдронат – принимали или нет? Если да, то когда команда перестала принимать, когда узнали о том, что внесен в список запрещенных веществ и от кого?

О: Да, применяли и принимали. Первые сведения о запрете появились в мае-июне 2015 года. В августе 2015 появились достоверные сведения и официальные уведомления от Министерства спорта РФ, ФВСР, ЦСМ ФМБА России, ВАДА, РУСАДА. Соответственно, в августе милдронат прекратили применять.

В: Нужен ли мельдоний любителям?

О: Применение вещества мельдоний:

Пониженная работоспособность; физическое перенапряжение, в т.ч. у спортсменов; послеоперационный период для ускорения реабилитации. В составе комплексной терапии — ИБС (стенокардия, инфаркт миокарда), хроническая сердечная недостаточность, кардиалгия на фоне дисгормональной дистрофии миокарда, острые и хронические нарушения мозгового кровообращения (инсульт, цереброваскулярная недостаточность). Абстинентный синдром при хроническом алкоголизме (в сочетании со специфической терапией). В офтальмологии — гемофтальм и кровоизлияния в сетчатку различной этиологии, тромбоз центральной вены сетчатки и ее ветвей, ретинопатии различной этиологии (диабетическая, гипертоническая) — только для парабульбарного введения.

Не вижу препятствий для применения в любительском спорте.

В: Иногда сводит икры при темповой работе на велотреке. Нехватка жидкости? (нет возможности попить) Или магний? И как лучше профилактировать колени, чтоб не гудели?

О: Принимайте магний за 30-40 минут до тренировки. Перед выполнением упражнений делайте массаж с разогревающими мазями ("Никофлекс", "Капсикам"). Проверьте, правильно ли отрегулированы шипы.

В: При езде на дистанциях 100+ км сильно устает шея. Менять посадку или делать какие-то специальные упражнения?

О: Надо менять посадку. Рама должна соответствовать Вашему росту.

В: Что можно посоветовать тем велолюбителям, кому за 40, в плане не навредить? Велоспорт и варикозные проблемы – польза или вред?

О: Тем, кому за 40, на велосипеде надо отдыхать и получать удовольствие. Сверхусилия не нужны. Тем, у кого есть варикоз, рекомендую надевать эластичные чулки. И принимать лекарства, которые Вам назначил врач.

В: Если у человека пролапас 1 степени с частичной регургитацией, то какие для него ограничения при езде на велосипеде?

О: Минимальный прогиб обеих створок составляет 3 мм, максимальный — 6 мм. Обратный кровоток незначительный. Он не приводит к патологическим изменениям кровообращения. И не вызывает связанных с этим неприятных симптомов. Считается, что состояние больного при ПМК 1 степени находится в пределах нормы. Выявляется эта патология случайно. Медикаментозного лечения не требуется. Но пациенту рекомендовано периодическое посещение кардиолога. Спорт и физкультура не противопоказаны. Хорошо укрепляет сердечную мышцу бег, спортивная ходьба, плавание, лыжный и конькобежный виды спорта. Полезны фигурное катание и аэробика. Допуск к занятиям этими видами спорта на профессиональном уровне выдается лечащим врачом-кардиологом. Но существуют и ограничения. Категорически запрещаются тяжелоатлетические виды спорта, связанные с динамическим или статическим поднятием тяжестей, а также занятия на силовых тренажерах.

В: Нужно ли подростку пить таблетки для поднятия гемоглобина?

О: Только по назначению врача!

В: Сын (9 лет) занимается велоспортом.
- У него постоянно болят ноги: не только мышцы, так же крутит колени, что мешает спать. Терапевт и ортопед ничего не посоветовали – «перерастет». Можно что-нибудь сделать?
- При вступлении в секцию попросили лишь формальную справку от терапевта. Сделали ЭКГ: брадикардия, нарушение внутрижелудочковой проводимости, нарушение синусового ритма. Терапевт сказал, что противопоказаний к спорту нет. Жалоб у нас нет, но может, нужно пройти еще какие-нибудь обследования?
- У сына нет прививок (папа противник). Постоянно содранная кожа, ссадины, занозы. Нужно ли привить его от столбняка?

О: - Исключите болезнь Осгуда-Шляттера
- Кроме ЭКГ необходимо сделать эхокардиографию, а также получить консультацию детского кардиолога.
- Слухи о вреде прививок сильно преувеличены. Страшнее столбняк, корь, дифтерия...

fred black
Сообщения: 314
Зарегистрирован: 01 апр 2015, 08:22

Re: Питание: Еда

Сообщение fred black » 11 апр 2016, 17:44

Читал статью, тоже пару дней назад на глаза попалась, понравилась. Ну вот я переболел в юношестве этой редкой болезнью Осгут-Шляттера и ничего, катаюсь себе на здоровье)

Аватара пользователя
GAMER
Сообщения: 694
Зарегистрирован: 18 апр 2015, 04:56
Откуда: Березники

Re: Питание: Еда

Сообщение GAMER » 30 апр 2016, 05:22

http://iherb.com/Nature-s-Way-Organic-Coconut-Oil-16-oz-454-g/4567?rcode=VIM549
В магазине "Семья" кокосовое масло Delicato продается по 139р/450гр. (по акции) Т.е. Раз в 6 дешевле и ждать посылку не надо.
http://www.nmgk.ru/press_center/news/consumer-products/delicato-cocomut-butter/
Всё преходящее, только музыка-вечна

Аватара пользователя
bmv
Сообщения: 5747
Зарегистрирован: 31 мар 2015, 21:56

Re: Питание: Еда

Сообщение bmv » 30 апр 2016, 16:56

GAMER писал(а):http://iherb.com/Nature-s-Way-Organic-Coconut-Oil-16-oz-454-g/4567?rcode=VIM549
В магазине "Семья" кокосовое масло Delicato продается по 139р/450гр. (по акции) Т.е. Раз в 6 дешевле и ждать посылку не надо.
http://www.nmgk.ru/press_center/news/consumer-products/delicato-cocomut-butter/


Там оно рафинированное и деодорированное.
Цена заманчивая, нужно пробовать, спасибо за наводку.
В тайском "Теско" самое дешевое 390 батт, курс 1.5 как минимум.
Индивидуальные консультации с профессиональными тренерами и спортсменами.
Лучший показатель нашей работы — ваш прогресс.
Доступные измерители мощности XCADEY. Скидка до 5%
Гостиницы для велосипедистов, только конфиденциальные тарифы (Азия, Европа, США)

Аватара пользователя
Roman_59_rus
Сообщения: 377
Зарегистрирован: 19 апр 2015, 10:33

Re: Питание: Еда

Сообщение Roman_59_rus » 12 июн 2016, 15:36

Неплохо про питание в велоспорте от Дениса Семинихина

phpBB [media]
Всё совсем не так, как есть на самом деле...

Livestrong
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 01 июн 2015, 17:11
Контактная информация:

Re: Питание: Еда

Сообщение Livestrong » 16 авг 2016, 12:05

Изображение
Подскажите где такие гели в Перми продаются?, некогда с инета заказывать

Аватара пользователя
bmv
Сообщения: 5747
Зарегистрирован: 31 мар 2015, 21:56

Re: Питание: Еда

Сообщение bmv » 16 авг 2016, 17:32

Livestrong писал(а):Изображение
Подскажите где такие гели в Перми продаются?, некогда с инета заказывать


У High5 нет дистрибутора в России.
http://highfive.co.uk/international-distributors/

Проще заказать с Англии, если вложить 2 кг в посылку(например изотоник 1.6 кг) идет до Перми 9-14 дней ems'ом.

Жидкие гели других марок есть в Спорттоварах и Ювенте.
Индивидуальные консультации с профессиональными тренерами и спортсменами.
Лучший показатель нашей работы — ваш прогресс.
Доступные измерители мощности XCADEY. Скидка до 5%
Гостиницы для велосипедистов, только конфиденциальные тарифы (Азия, Европа, США)

Аватара пользователя
bmv
Сообщения: 5747
Зарегистрирован: 31 мар 2015, 21:56

Re: Питание: Еда

Сообщение bmv » 16 фев 2017, 13:16

Велосипед для здоровья: как правильно тренироваться, питаться и гонять

Велогонщики «Газпром-РусВело» Александр Порсев и Антон Воробьев дают простые советы.
Изображение
Антон Воробьев, 26 лет, чемпион мира-2012 в индивидуальной гонке (до 23 лет), чемпион России-2014 в индивидуальной гонке, в «Газпром-РусВело» с 2017 года, ранее выступал за «Катюшу»

Александр Порсев, 30 лет, чемпион России-2014 в групповой гонке, в «Газпром-РусВело» с 2017 года, ранее выступал за «Катюшу»



Чем велоспорт лучше другого спорта?


Александр Порсев: У нас аэробный циклический вид – даже на любительском уровне велосипед развивает выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает метаболизм. Все это работает на наше здоровье. Плюс доступность – велосипед может позволить себе каждый, а для занятий совсем не обязательны современные велодорожки или идеальная погода. Возможность для занятий есть всегда.

Антон Воробьев: А еще велосипед – самая крутая возможность совместить способ передвижения с занятием спортом. Вы же не побежите до ближайшего парка, озера или торгового центра десять километров – а на велосипед можно сесть, добраться за полчаса до нужного места, погулять, искупаться и вернуться обратно в город.

Как подобрать велосипед?

Порсев: Выбор зависит от километража, который планируется накатывать на велосипеде. Ради 30-40 километров в день нет смысла заморачиваться и гоняться за модным и дорогим великом. Подойдет практичный доступный велосипед, который будет отвечать стандартным требованиям – сейчас нарваться на плохую модель почти невозможно.

Воробьев: Сейчас очень много качественных недорогих велосипедов. Выбирать лучше тот, который по карману.

Порсев: Есть несколько простых правил, как правильно «посадить» новичка на шоссейный велосипед. Самый главный критерий – удобство и комфорт. Что сделать сразу:

Пятка одной ноги ставится на опущенную вниз педаль, а мыском второй ноги нужно дотянуться до земли – это оптимальная высота седла.

Руль должен быть удобным – его ширина примерно должна быть равна ширине плеч. Следующий шаг – подбор высоты руля. Садимся на седло и смотрим на втулку переднего колеса. Если ее не видно – это и есть идеальный вынос руля. Тормоза на руле можно закреплять произвольно – главное, чтобы не было дискомфорта в шее и трапециевидных мышцах.

Изображение

Каких ошибок избежать в самом начале?

Воробьев: Не стоит садиться на велосипед и сразу нестись сломя голову, пытаясь побить рекорды скорости. Важно привыкнуть к велосипеду, почувствовать, понять, как он себя ведет. Часто же бывает – человек просит велосипед прокатиться, разгоняется, но не знает, как повернуть или затормозить.

Многие вообще не представляют, как обращаться с велосипедом. Просишь притормозить, а они просто спрыгивают двумя ногами – это очень грубая и опасная ошибка. Из машины же никто на ходу не выпрыгивает. Тормозить вообще нужно аккуратно. Начинающие, бывает, резко на тормоз давят и падают – кто через руль, кто набок.

Порсев: Мелочей очень много. Например, не все знают, что правильно проходить поворот нужно с большого радиуса на маленький, а не наоборот – так может выбросить с дороги. Тормозить важно до поворота, а не на нем, не крутить в это время педали и держать ногу противоположную повороту на педали внизу.

Как правильно тренироваться?

Воробьев: Тренироваться желательно регулярно. Если будет получаться пять дней в неделю – замечательно. Нет – хотя бы через день. Час на одну тренировку достаточно.

Ехать нужно в комфортной пульсовой зоне – аэробной и не загоняться до темноты в глазах. Не у всех есть датчики пульса, но во время езды можно контролировать свое состояние по субъективным ощущениям.

Порсев: Например, есть такой критерий – ты в аэробной зоне пока можешь при езде на велосипеде дышать только носом или поддерживать разговор с собеседником. Если это становится сложно – добро пожаловать в анаэробную зону. Долго в ней все равно не продержаться, организм сам подаст сигнал – появится учащенное дыхание, жжение в мышцах, может закружиться голова и появиться легкий привкус крови во рту. Но лучше, конечно, до этого не доводить – это серьезная ошибка при занятиях велоспортом.

Если уж со свободным временем совсем никак – можно выделить один час на интенсивную тренировку, а потом брать два дня отдыха. Тоже вариант. Только в этом случае обязательно нужно разогреться – 10-15 минут спокойной езды на разминку. Иначе очень легко нанести себе травму, сухожилие потянуть, дернуть мышцу. А уже потом можно добавлять интервальные участки с заходом в смешанную пульсовую зону, включать какие-то подъемы.

Нужен ли тренер или инструктор?

Порсев: Чтобы кататься по парку или шоссе в свое удовольствие – конечно, нет. Необходимость в тренере появляется только при подготовке к какому-то старту или желании достичь конкретных спортивных результатов. В этом случае тренер разработает программу, поможет определить направленность тренировок, предрасположенность к спринту или горным гонкам. Все остальное – ваше творчество и навредить себе велосипедом, как, например, штангой или единоборствами, почти невозможно.

Изображение

Как избежать травм?

Воробьев: Самая популярная травма в велоспорте – перелом ключицы. Это исключительно падения.

Поэтому с детских школ велосипедистов учат правильно падать. Главное правило при падении – ни в коем случае не отрывать руки от руля. Падаешь – падай вместе с велосипедом, до конца держись за руль и постарайся сгруппироваться. Нельзя подставлять руки при падении – это почти гарантированный перелом.

Велотренажер – подойдет ли в качестве замены?

Порсев: На начальном любительском уровне – вполне. Есть даже такое направление – групповые занятия на велотренажерах, называются «сайклинг». Их фишка в массовом эффекте – все начали работать в высоком темпе и тебе приходится. А в одиночку бы ты себя так не заставил. Это интересно с одной стороны.

С другой – на тренажере сложно работать больше часа, профессионалу уже не подходит. Если бы можно было заменить велосипед станком – мы бы и в дождик, и в жару прятались под крышу и вообще не выезжали бы на тренировки.

Зимняя езда в минус 20 – нормально ли это?

Порсев: Это круто – я и сам такое практиковал. Велоспортом можно заниматься всегда. Важно иметь подходящий велосипед – для льда и снежного покрова. Это может быть маунтинбайк, или даже фэтбайк – велосипед на больших толстых покрышках для сугробов или песка на пляже. Но подойдут и более простые варианты. Главное – не забывать одеваться по погоде, подбирать зимнюю термоодежду и не переохлаждаться.

Я знаю людей, которые даже в жару специально утепляются, надевают сверху воздухонепроницаемую одежду, чтобы сбросить лишний вес. Но и здесь нужна мера – с жидкостью, которая выходит из организма, вымываются минеральные вещества, а значит нужно восполнять их потерю специальными солевыми растворами (их велосипедисты обязательно пьют в жаркую погоду). Если этого не происходит – организму наносится ощутимый вред.

Как питаться?

Порсев: Даже не занимаясь спортом, важно правильно питаться. Больше фруктов, зелени, меньше сахара, сладостей. Если уж очень хочется сладенького – можно немного побаловаться с утра или в обед, но не вечером, когда ты просто не успеешь потратить съеденное. Ужинать вообще лучше стараться как можно раньше. Жирная пища, конечно, всегда вредна – картошка фри, бургеры – если ее есть каждый день. А раз в неделю это сильно не навредит, особенно если человек интенсивно тренируется.

Воробьев: Даже большая порция фастфуда не даст столько энергии, сколько есть в рисе или макаронах – в профессиональном велоспорте это самый ходовой товар. А вообще самый главный принцип спортивного питания – все должно быть в меру. От маленького пирожного особенно после хорошей тренировки вреда точно не будет.

Изображение

Как восстанавливаться?

Воробьев: Питание и сон – самые простые и самые действенные способы. Еще после нагрузок очень помогает массаж – конечно, если есть кто может его сделать.

Порсев: Баня тоже хорошо восстанавливает – нужно сделать несколько коротких заходов по пять-шесть минут. У меня после бани всегда появляется какая-то легкость.

Что еще полезно велосипедисту?

Воробьев: Важная часть подготовки велосипедиста – «core training», работа на укрепление мышц-стабилизаторов спины и пресса. Велосипедисту не нужна большая мускулатура, но мышцы должны быть сильными и выносливыми. В первую очередь это работа с собственным весом – никаких гантелей, тренажеров и утяжелителей. Планки, приседания, выпрыгивания, подтягивания – базовые упражнения, которые доступны всем в домашних условиях.

Порсев: Еще хороший помощник в любом виде спорта – плавание. В нем работает 80 процентов мышц, работают легкие, позвоночник – если, например, ребенок не умеет плавать, то сильно ограничивает себя в физическом развитии. Да и обычный бег в конце концов тоже принесет тренировочный эффект – организму будет легче адаптироваться к велонагрузкам.

Наконец, когда начинать брить ноги?

Воробьев: Можно и сразу. Вообще, это скорее профессиональная черта – бритье ног всеми велосипедистами связано в первую очередь с гигиеной. При падениях, при частых повреждениях ног это помогает быстрее залечивать раны. Плюс массаж – у нас он ежедневный, массажисты используют крема, масла и если не брить ноги, это не так эффективно, да и в конце концов просто больно.

Фото: Gettyimages.ru/David Greedy; Dario Belingheri/BettiniPhoto (2,3), пресс-служба «Газпром-РусВело»

Автор
Алексей Авдохин/sports.ru
Индивидуальные консультации с профессиональными тренерами и спортсменами.
Лучший показатель нашей работы — ваш прогресс.
Доступные измерители мощности XCADEY. Скидка до 5%
Гостиницы для велосипедистов, только конфиденциальные тарифы (Азия, Европа, США)

Аватара пользователя
bmv
Сообщения: 5747
Зарегистрирован: 31 мар 2015, 21:56

Re: Питание: Еда

Сообщение bmv » 18 апр 2017, 12:05

Диета для атлета.
Евгений Швец
phpBB [media]
Индивидуальные консультации с профессиональными тренерами и спортсменами.
Лучший показатель нашей работы — ваш прогресс.
Доступные измерители мощности XCADEY. Скидка до 5%
Гостиницы для велосипедистов, только конфиденциальные тарифы (Азия, Европа, США)


Вернуться в «Тренировки»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя