Расход калорий при езде на велосипеде

Дорогой велосипед не заменит хорошей формы. Тренируемся правильно.
Правила форума
Внимание!

Вся информация этого раздела публикуется только в ознакомительных целях
и не должна рассматриваться как индивидуальная инструкция для конкретного
пользователя, поскольку все люди разные. Материалы этого раздела могут
представлять опасность для вашего здоровья и жизни. Проконсультируйтесь с врачом или специалистом
прежде чем следовать предлагаемым диетам, выполнять упражнения и применять
иные описанные на форуме приемы, методики или рекомендации. Veloclub.Pro
не несет ответственности за последствия использования диет, упражнений, методик,
рекомендаций и иной информации и материалов, представленных здесь.
Аватара пользователя
bmv
Сообщения: 5679
Зарегистрирован: 31 мар 2015, 21:56

Расход калорий при езде на велосипеде

Сообщение bmv » 27 ноя 2018, 22:42

Расход калорий при езде на велосипеде.

Незадолго до начала велогонки Тур де Франс 2011 было довольно интересным отметить заявление одного из ее участников, Дэвида Забриски, который принял участие вместе со всеми и попытался справиться с расходами энергии на этапах велогонки, (которые составляют около 8000 калорий в день) находясь на веганской диете.

К сожалению, Забриски был вынужден сняться с участия в гонке после преодоления девяти этапов из-за серьезной аварии, поэтому мы никогда не узнаем, смог бы он успешно закончить весь Гранд-тур, применяя такой экстремальный выбор питания.

Расход энергии при езде на велосипеде зависит от средней мощности во время усилия и продолжительности езды.
Поэтому достаточно умножить СРЕДНЮЮ МОЩНОСТЬ на 3.6, чтобы получить количество Ккал, потраченное за час усилий:

- 150 Вт соответствуют расходу 540 ккал / ч
- 200 Вт соответствуют расходу 720 ккал / ч
- 250 Вт соответствует расходу 900 ккал / ч
- 300 Вт соответствуют расходу 1080 ккал / ч

Плоский этап велогонки Тур де Франс редко требует больше чем 200-220 Вт/ч средней мощности, для велосипедиста весом 70 кг: за 5 часов общий объем расхода Ккал составит около 3600-3960.

Для альпийского или пиренейского этапа обычно требуется средняя мощность 240-260 Вт/ч: для такого 6-часового заезда требуемое количество Ккал достигает 5200-5600.
Наивысшая средняя мощность выработанная профессиональным велосипедистом за 6 часов, которую я мог лично наблюдать, составляла 280 Вт (4,11 Вт/кг), что равнялось трате 6000 ккал.
Хороший велосипедист-любитель весом 70 кг может дойти до 3,00 Вт/кг в 5-6 часовом Gran Fondo, что составляет около 210 Вт средней мощности - в итоге 3800-4500 килокалорий.

В дополнение к энергетическим расходам на педалирование нам также необходимо учитывать интенсивность метаболизма (скорость основного обмена веществ) (калории, необходимые для поддержания жизни) и обычной жизнедеятельности (включая переваривание пищи): для тренированного спортсмена это выражается в умножении массы тела на 24.
Таким образом, велосипедисту с весом 70 кг требуется около 1680 Ккал в дополнение к только педалированию.
Ежедневные общие затраты калорий на велогонке Тур де Франс будут составлять от 5280 до 7280 Ккал в зависимости от типологии ее этапов.

Эти калорийные требования будут удовлетворены ежедневным потреблением:
- 840г (12г/кг массы тела) углеводов, равных 3360 ккал
- 140г (2г/ кг массы тела) белка, равного 560 ккал
- 150г-370г (2-5г/кг массы тела) жиров, равных 1350-3330 ккал

Если спортсмен не может (или не хочет) восполнять расходуемые калории, он неизбежно потеряет вес, используя резервы организма - подкожного жира и/или мышечного белка.
Нехватка 100 ккал будет соответствовать уменьшению подкожного жира на 11г или уменьшению мышечной массы на 25 г.
(С) Микеле Ф.
Индивидуальные консультации с профессиональными тренерами и спортсменами.
Лучший показатель нашей работы — ваш прогресс race@veloclub.pro
Доступные измерители мощности XCADEY. Скидка от Veloclub.Pro до 5%

BIVen
Сообщения: 137
Зарегистрирован: 01 апр 2015, 18:21

Re: Расход калорий при езде на велосипеде

Сообщение BIVen » 02 дек 2018, 14:48

bmv писал(а):Нехватка 100 ккал будет соответствовать уменьшению подкожного жира на 11г или уменьшению мышечной массы на 25 г.
(С) Микеле Ф.

Во время гонки организм наверняка же "съест" мышцы?

Аватара пользователя
mick9
Сообщения: 873
Зарегистрирован: 11 май 2015, 05:42

Re: Расход калорий при езде на велосипеде

Сообщение mick9 » 02 дек 2018, 18:10

BIVen писал(а):
bmv писал(а):Нехватка 100 ккал будет соответствовать уменьшению подкожного жира на 11г или уменьшению мышечной массы на 25 г.
(С) Микеле Ф.

Во время гонки организм наверняка же "съест" мышцы?


врядли, тыж будешь есть, как за голодаешь не сможешь ехать :cry:
Изображение
Официальный спортсмен магазина http://www.velta-sport.ru/ Изображение
Изображение

Аватара пользователя
GAMER
Сообщения: 684
Зарегистрирован: 18 апр 2015, 04:56
Откуда: Березники

Re: Расход калорий при езде на велосипеде

Сообщение GAMER » 03 дек 2018, 04:51


врядли, тыж будешь есть, как за голодаешь не сможешь ехать :cry:


Та вот же :
Если спортсмен не может (или не хочет) восполнять расходуемые калории, он неизбежно потеряет вес, используя резервы организма - подкожного жира и/или мышечного белка.
Всё преходящее, только музыка-вечна

Аватара пользователя
GAMER
Сообщения: 684
Зарегистрирован: 18 апр 2015, 04:56
Откуда: Березники

Re: Расход калорий при езде на велосипеде

Сообщение GAMER » 03 дек 2018, 04:54

Т.е, как я понимаю, ехать ты сможешь, но неизбежно теряя вес(мышцы). Ну и не так интенсивно, как восполняя потраченные калории извне
Всё преходящее, только музыка-вечна

Аватара пользователя
mick9
Сообщения: 873
Зарегистрирован: 11 май 2015, 05:42

Re: Расход калорий при езде на велосипеде

Сообщение mick9 » 03 дек 2018, 18:24

GAMER писал(а):Т.е, как я понимаю, ехать ты сможешь, но неизбежно теряя вес(мышцы). Ну и не так интенсивно, как восполняя потраченные калории извне


Нельзя ехать и не есть, точнее не получится когда заголодаешь
Изображение
Официальный спортсмен магазина http://www.velta-sport.ru/ Изображение
Изображение

BIVen
Сообщения: 137
Зарегистрирован: 01 апр 2015, 18:21

Re: Расход калорий при езде на велосипеде

Сообщение BIVen » 03 дек 2018, 18:48

mick9 писал(а):Нельзя ехать и не есть, точнее не получится когда заголодаешь

Немного о другом спрашивал. Организм не будет жрать жиры в гонке, ему проще мышцы слопать в случае необходимости?

Аватара пользователя
bmv
Сообщения: 5679
Зарегистрирован: 31 мар 2015, 21:56

Re: Расход калорий при езде на велосипеде

Сообщение bmv » 03 дек 2018, 19:20

BIVen писал(а):
mick9 писал(а):Нельзя ехать и не есть, точнее не получится когда заголодаешь

Немного о другом спрашивал. Организм не будет жрать жиры в гонке, ему проще мышцы слопать в случае необходимости?


Специально тренированный организм вполне себе кушает жиры до 300т ватт.

Интересно с газоанализатором посмотреть на чём едешь.
Вот тест одного из наших гонщиков-любителей, в НИИ Спорта Республики Беларусь.
До 150 Вт тратится в основном жир, а потом переходишь на углеводы. 99% углеводов после 350 ватт.
niisportarb_4.jpg
niisportarb_4.jpg (154.7 КБ) 262 просмотра
Индивидуальные консультации с профессиональными тренерами и спортсменами.
Лучший показатель нашей работы — ваш прогресс race@veloclub.pro
Доступные измерители мощности XCADEY. Скидка от Veloclub.Pro до 5%

BIVen
Сообщения: 137
Зарегистрирован: 01 апр 2015, 18:21

Re: Расход калорий при езде на велосипеде

Сообщение BIVen » 03 дек 2018, 19:46

bmv писал(а):Специально тренированный организм вполне себе кушает жиры до 300т ватт.

И сразу вопрос: как натренировать организм под жиры? За исключением естественных аэробных нагрузок.

Аватара пользователя
bmv
Сообщения: 5679
Зарегистрирован: 31 мар 2015, 21:56

Re: Расход калорий при езде на велосипеде

Сообщение bmv » 04 дек 2018, 09:50

BIVen писал(а):
bmv писал(а):Нехватка 100 ккал будет соответствовать уменьшению подкожного жира на 11г или уменьшению мышечной массы на 25 г.

Во время гонки организм наверняка же "съест" мышцы?


Это миф :-) чтобы организму добраться до мышечного белка в качестве пищи, надо голодать не одну неделю. Обезвоживание, замедление цикла Кребса (вследствие общего утомления), позднее поступление АТФ к работающим мышцам, снижение скорости нервной проводимости ... Вот, что происходит.
Индивидуальные консультации с профессиональными тренерами и спортсменами.
Лучший показатель нашей работы — ваш прогресс race@veloclub.pro
Доступные измерители мощности XCADEY. Скидка от Veloclub.Pro до 5%


Вернуться в «Тренировки»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей