Подготовка к разделке на 1000 метров.

Дорогой велосипед не заменит хорошей формы. Тренируемся правильно.
Правила форума
Внимание!

Вся информация этого раздела публикуется только в ознакомительных целях
и не должна рассматриваться как индивидуальная инструкция для конкретного
пользователя, поскольку все люди разные. Материалы этого раздела могут
представлять опасность для вашего здоровья и жизни. Проконсультируйтесь с врачом или специалистом
прежде чем следовать предлагаемым диетам, выполнять упражнения и применять
иные описанные на форуме приемы, методики или рекомендации. Veloclub.Pro
не несет ответственности за последствия использования диет, упражнений, методик,
рекомендаций и иной информации и материалов, представленных здесь.
Аватара пользователя
bmv
Сообщения: 6020
Зарегистрирован: 31 мар 2015, 21:56

Подготовка к разделке на 1000 метров.

Сообщение bmv » 24 май 2018, 07:56

Часто спрашивают - как как правильно готовится к 1км гиту?

Возможно кого-то заинтересует статья Андрея Рейда.
На момент написания он был аспирантом в Ново-Зеландском университете физиологии, работал с известными тренерами и спортсменами.


К каждому старту должна быть специальная подготовка.
Основная ошибка новичков, что они рассматривают старт как единое целое, но по-уму любой старт можно и нужно разбивать на несколько сегментов, добавить специальные упражнения к базовой подготовке для работы над уникальными особенностями каждого сегмента.

Разберем как пример разделку на 1000 метров.

Самым специфическим способом подготовки к 1 км ТТ, будет если вы будете ездить 1км каждый день или каждый 2ой день, чтобы дать день отдыха и организм успел адаптироваться к нагрузкам. К несчастью(или счастью, смотря как на это посмотреть)
ежедневная монотонная(однообразная) работа и скука может привести к пере-тренированности. :)

Разбиваем 1000 метров ТТ на сл. компоненты:

•Старт (фактическая мощность)
•Разгон до 250 м
•Набор максимальной скорости 250-750 м
•Удержание скорости/выносливость 750-1000 м

Добавляем специальную работу для каждого компонента.

•Старт:
старты разной длинны - базовые стартовые интервалы
cиловая работа в тр. зале и на велосипеде
Выпрыгивания

•Разгон:
повторяющиеся интервалы, старт на медленной скорости с разгоном до достижения максимальной скорости
гонщики на последнем сегменте(4-й компонент) 1км близки к своему VO2Max.
Vo2Max интервалы очень рекомендуются.

•Максимальная скорость:
интервалы равные длине для набора макс. скорости на гонке. (500 - 700 метров)

•Удержание скорости/выносливость 750-1000 м:
интервалы равные по длительности всей гонке или немного больше. (1000 - 1200 метров)
несколько длительных тренировок в неделю на выносливость
работа на переносимость лактата(короткие дистанции с повторами с неполным восстановлением)


Оптимальная тренировка(можно делать раз в неделю).
"Гоночная тренировка"
Спринты с места 10" c полным восстановлением.
Спринты с хода 10" c полным восстановлением.
Отдых 10 минут
2-4 x 4-5' VO2Max rec 4-5
и заключительный интервал 20' на AT
Длительная закатка 20-30'

Это оптимальный порядок выполнения.
Чем ближе к старту, можно блоки менять местами, сначала длинные, затем короткие и затем спринты, моделируя все то что происходит в гонке.

(С)Андрей Рейд
Индивидуальные консультации с профессиональными тренерами и спортсменами.
Лучший показатель нашей работы — ваш прогресс.
Измерители мощности XCADEY 3-го поколения. Скидка до 10%
Измерители мощности DLS-L, выбор победителей.

Аватара пользователя
RomanPetukhov
Сообщения: 459
Зарегистрирован: 18 апр 2015, 13:56

Re: Подготовка к разделке на 1000 метров.

Сообщение RomanPetukhov » 24 май 2018, 08:27

Вот бы на недельку вторую раньше, тогда можно было опробовать


Вернуться в «Тренировки»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя